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好胃是养出来的!14个技巧总有一款适合你

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早餐不吃、晚餐大补、工作忙起来吃点零食草草了事……如果你有这些习惯,那你的胃,应该不太好吧。

好胃是养出来的!14个技巧总有一款适合你

常言道,“十胃九病”。数据显示,中国有肠胃病患者1.2亿,消化道溃疡发病率10%,慢性胃炎发病率30%,是当之无愧的“胃病大国”。

要想让胃少出麻烦,你就要尽量“讨好”它。《生命时报》综合美国“今日医学新闻”网站的报道,送你14个养胃小妙招。

好胃是养出来的!14个技巧总有一款适合你

1、生姜

生姜可以加速胃收缩,促进消化,还有助于缓解恶心、呕吐和腹泻症状。食物中适当加点生姜或喝姜茶,都能护胃养胃。

2、薄荷

薄荷是治疗消化不良、腹胀和腹泻的传统疗法。薄荷醇止泻止痛,缓解肠道痉挛。薄荷糖也有助于缓解胃灼热。

3、肉桂

肉桂可减少肠胃胀气,缓解痉挛、打嗝,其中的多种抗氧化剂能帮助消化,减少消化道刺激和损伤风险。胃不适者可在食物中加些肉桂粉,或将一小段肉桂加水煮沸,当茶饮用,每天2~3次。

4、孜然粉

孜然中的活性成分具有抗菌功效,也有助于中和过量胃酸,减少胀气和肠道炎症。

5、柠檬苏打水

柠檬汁加苏打水可产生碳酸,有助减少腹胀,缓解消化不良。它还增强肝脏及肠道活性,中和胆汁酸,降低胃酸浓度。

好胃是养出来的!14个技巧总有一款适合你

6、无花果

无花果中含有可缓解消化不良的物质,有效预防和缓解便秘。专家建议每天吃点无花果,或者用无花果叶泡茶饮用。

7、芦荟汁

芦荟汁不仅有消炎作用,还可减少过量胃酸,促进排便、蛋白质消化及消化系统平衡。研究发现,胃酸反流患者每天饮用10毫升芦荟汁,坚持4周后,症状明显改善。

8、椰子汁

椰子汁富含有助减轻胃肠疼痛和肌肉痉挛的微量元素钾和镁。每4~6小时慢慢啜饮2杯椰子水可有效缓解胃不适症状。

9、甘草

甘草中的活性物质可缓解胃炎及消化性溃疡。胃病患者可用甘草泡茶,每天喝几杯,效果理想。

10、香蕉

香蕉中的维生素B6、钾和叶酸等营养素有助于缓解胃肠痉挛和胃痛。

好胃是养出来的!14个技巧总有一款适合你

11、米饭

米饭的作用包括:增加纤维素使大便更容易成形,缓解腹痛和痉挛。呕吐或腹泻患者喝点稀饭可帮助痊愈。

12、多喝水

人体有效消化吸收食物中的营养成分,需要足够的水。脱水容易导致消化更难,让胃不适。

13、洗热水澡

洗热水澡可缓解肌肉紧张,改善消化不良,缓解胃肠不适。用热水袋热敷胃部20分钟,也有相同的效果。

14、避免平躺

平躺时容易反酸,导致烧心。胃不舒服的人饭后至少等几小时再上床。躺下时垫高头颈和上身,理想的角度是30度。

需要注意的是,胃不好的人更要禁烟戒酒,不吃难消化的油炸、过咸或存放过久的食物。胃难受一天以上,且伴有呕吐或腹泻,应及时就医。

本期编辑:郑荣华 本文作者:生命时报记者 潘晓彤

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